8-21 Gün İçin Bir Örnek Diyet Listesi Verir Misiniz ? | Prof. Dr. Haluk Ünalp

8-21 Gün İçin Bir Örnek Diyet Listesi Verir Misiniz ?

Kahvaltı

Ara

Öğlen

Ara

Akşam

Ara

½ bardak az şekerli yoğurt

1/4 fincan şekersiz elma komposto

1/2 - 1 su bardağı az yağlı süt

1/2 fincan püre kremalı tavuk yemeği (az yağlı mayonez kullanın)

1/4 fincan püre havuç

1 çay bardağı süt veya yoğurt

1/2 su bardağı küçük lor peynir

1/4 fincan püre armut

1/2 su bardağı şekersiz puding

1 çay bardağı + lor peyniri+yoğurt+ yulaf lapası karışımı

1 çay bardağı süt

½ çay bardağı balık + ½ çay bardağı sütlü patates püresi

1 çay bardağı elma püresi+ yoğurt karışımı

1/2 çay bardağı tavuk -mercimek püresi+1/4 çay bardağı yoğurt

½ çay bardağı meyve suyu

1 çay bardağı yumurta ile çrıpılmış sütlü çorba

1 çay bardağı elma suyu

½ çay bardağı sebze+kıyma püresi

½ çay bardağı yoğurt

1 çay bardağı muz püreli yoğurt

½ çay bardağı peynir ezmesi+ ½ çay bardağı fasülye veya mercimek püresi

1 çay bardağı sütle jöle tatlısı

½ çay bardağı lor peyniri+ ½ çay bardağı yoğurt karışımı

1 çay bardağı elma püresi

½ çay bardağı tavuk püresi

½ çay bardağı patates püresi

1 çay bardağı havuç püresi

1 çay bardağı yumurta ile çırpılmış sütlü tavuklu çorba

1 çay bardağı muz püreli+süt

1 çay bardağı lor+yoğurt+yulaf karışımı

1 çay bardağı muz+yoğurt karışımı

½ çay bardağı tavuk püresi+ ½ çay bardağı haşlanmış fasülye püresi

1 çay bardağı

yoğurt

1 çay bardağı mercimek çorbası

Az şekerli kakaolu puding

1 çay bardağı sütlü yumurtalı çorba

1 çay bardağı armut + yoğurt püre

½ çay bardağı kremalı soslu balık püre

½ çay bardağı sütlü patates püre

1 çay bardağı probiyotik yoğurt

1 çay bardağı kıymalı sebze yemeği püresi

1 çay bardağı az şekerli jöle tatlısı

2-3 tatlı kaşığı labne peyniri

1 çay bardağı püre meyveli yoğurt

1 çay bardağı ayva komposto püresi

½ çay bardağı ton balığı+ lor peyniri

½ çay bardağı barbunya haşlama püre

1 çay bardağı elma suy

1çay bardağı kıymalı  ezilmiş haşlanmış mercimek püre

1 çay bardağı yulaf lapası+ yoğurt

 

Bu örnek bir listedir. Diyetisyeniniz sizin için bu listeyi revize edebilir.