Yemek yemeyi ciddiye alın:

• Yemek yemek sizin için başlı başına bir keyif olmalı, mutluluk vermelidir. Bu nedenle yemenin tadına ulaşın ve onu geçiştirmeyin.
• Yemeklerinizi yemek için evde mutfak ya da salon, bir yer belirleyin.
• Yemeğinizi her zaman yediğiniz yerde ve oturarak yiyin.
• Ağzınızda dolu iken yürümeyin. Yürürken birşeyler atıştırmayın.  
• Yemek zamanında sadece yemek yiyin. Televizyon ya da bilgisayar başında kesinlikle yemek yemeyin. 

Yemekleri göz önünden kaldırın.

• Atıştırmalık çerez, kurabiye ve krakerleri yakınınızda değil, kapalı bir dolapta tutun.
• Yemekleri servis ederken yemek tenceresi ocakta kalsın, masaya getirmeyin.
• Salataları önceden yemeye çalışın. Ana yemeği sonraya kalsın.
• Servis tabak ve kaselerini iyice küçültün.

Yemek yemek dışında size ne mutlu eder?

• Sıkıldığınızda, üzüldüğünüzde yemeğe sarılmamak için kendinize başka ilgi alanları yaratın.
• Sosyal hobileriniz olsun. Hoşlandığınız faaliyetleri belirleyin ve bir yere yazın. 
• Her gün yediklerinizin kaydını tutun.Bu günlük tükettiğiniz hakkında net fikir verir.

• Küçük atıştırmalardan uzak durun.

İster kalorili ister kalorisi düşük olsun atıştırmalar kilo almanıza neden olur. Bu nedenle düzenli yemek alışkanlığınızı bozmayın. 

• Neden yemek yemeyi istediğinizi belirleyin.

Depresyon, sıkılmak, heyecan yada aşırı mutluluk gibi durumlarda yemeye çok düşüyorsanız psikolog desteği gereklidir. 

• Yemek seçiminiz sağlıklı olmalı.

Kilo vermek kadar kilo kaybını korumak da sağlıklı ve dengeli beslenme ile mümkün olabilir.

• Özel günler.

Tatile gitme, doğum günü kutlamaları, seyahatler diyete uymayı zorlaştırır. Bu gibi durumlarda tam istediğiniz gibi lifli, düşük kalorili ve sağlıklı yemekler bulabilmek zordur. Bu durumlarda en azından porsiyonları düşürmek faydalı olabilir. 

• Egzersiz

Kilo dengesinin sağlanması için alınan kaloriler ile harcanan kaloriler arasındaki uyum olması önemlidir. Tek başına diyet ile yeterli kilo kaybı elde edemezsiniz. Oysa diyet yanı sıra egzersiz yapmak hem kilo kaybınızı arttırır hem de kaybettiğiniz kiloları korumanızı sağlar.  Her gün ortalama en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapılması önerilmektedir