Tekrar Kilo Almamak İçin Davranış Değişikliği

  • Editör: hedza - Çarşamba, Kasım, 2017

                   Uzun yıllar kilo ile mücadele  ettiniz ve sizin için en etkili zayıflama yöntemi olan obezite cerrahisi ameliyatı ile kilolarla vedalaştınız. Acaba son veda mı?Yapılan çalışmalar tüp mide ameliyatı olan her 5 kişiden 1’inin tekrar klio aldığını söylüyor. İdeal bedene gelmişken ,sağlık problemlerimizden kurtulmuşken neler oluyor da tekrar hayatımızın merkezine yemek yemeyi koyuyoruz?

                   Bu soruların cevabını bulmadan önce obezite cerrahisi öncesi  süreç, diyetisyen tarafından mutlaka detaylıca anlatılmalı. Ameiyat öncesi nasıl beslenmeliyiz?Operasyon sonrası beslenme nasıl olmalı?Özel beslenme dönemi bitince hayatıma nasıl yön vermeliyim?Hangi gidalar önceliğim olmalı?Nelerden uzak durmam gerekir?...Tüm bu soruların yanıtlarını ameliyat sonrası sıkı bir diyetisyen takibi ile beslenme eğitimi alarak yapabilirsiniz.

 

                        Öğrendiğimiz bilgileri hayata geçirmek sanıldığı kadar kolay olmuyor.Kendimize zaman tanımalı ve değişiklikleri adım adım yapmalıyız.Bu davranış değişiklikleri acaba neler?

* Her gün ne kadar protein ve sıvı aldığınızı belirleyin

* Bir yiyecek günlüğü tutun

* Günlük aktivitelerinizi planlayın ve” daha fazla nasıl hareket edebilirim”diye düşünce şeklinizi değiştirin

* TV,bilgisayar karşısında kesinlikle yemeyin.Sadece su ve bitki çayı,kahve(3.ay itibari ile) için

* Yemek yerken başka bir aktiviteyle ilgilenmeyin(telefona bakmak,gazete okumak gibi)

* Alışveriş yaparken sağlıklı gıdalar seçmeye özen gösterin

* Evde yüksek kalorili gıdalar bulunursa mutlaka tüketme eğiliminde olursunuz.DİKKAT!

DÜZENLİ TARTILMA
obezite-hedef

* Günlük 7-8 saat uyumaya özen gösterin

* Haftada 3-4 gün 45 dakika -1 saat düzenli fiziksel aktivite yapın

* Dışarıda besin seçiminde önceliğinizin proteinli gıdalardan olmasına dikkat edin

* Çok aç alışverişe çıkmayın.İhtiyacınızı belirleyin ve ona sadık kalarak alışveriş yapın

* Özel toplantı ve davetlere çok aç gitmeyin

* Yakın çevrenize sağlıklı gıdaları seçtiğinizi ve yaşam şeklinizin bu olduğunu ısrar etmemeleri konusunda uyarın

* Düzenli tartılmanın ile kilo kontrolünü sağlamada en etkili yöntem olduğunu unutmayın

Sağlıkla kalın

Diyetisyen Burcu GÖKCE